Vence la Procrastinación

Productividad real sin culpa ni agotamiento.

  • Detalles de Curso
  • Modelo: EXPERTPROCRA
  • Duración: 4 horas (2 sesiones de 2 horas)
  • Modalidad: Virtual
  • Fechas:
    • Miércoles 22 y 29 de enero
  • Horario: 9:00 a.m. a 11:00 a.m.
  • Costo: $73.80 USD
Perfil del Docente

Sofía Hinojos

Instructor

Productividad y bienestar

Educación
  • Licenciatura en Psicología.
  • Diplomado en Tanatología Humanista.
Experiencia
  • Psicóloga en prevención y atención de línea en IMPAS
  • Maestra sombra en el Instituto Educativo Morelos.
  • Colaboradora en proyectos sociales en IMJUVE
  • Psicóloga en la Clínica de Salud Mental ‘’Queridx Yo’’

Información del Curso

Dirigido a:

Cualquier persona que procrastina y desea recuperar su enfoque, energía y bienestar sin culpa ni agotamiento.

Requisitos:
  • Computadora con Word, Excel y videoconferencia (Zoom)
Objetivo:

Comprender a fondo qué es la procrastinación y por qué sucede (más emocional que “falta de tiempo”) y aplicar técnicas modernas, basadas en evidencia, para iniciar y sostener la acción, reduciendo el estrés, la culpa y el autosabotaje.

Temario:

    1. Procrastinación: cómo funciona de verdad

  • 1.1: Mitos vs realidades: no es pereza; suele ser evitación emocional (ansiedad, miedo al error, perfeccionismo).
  • 1.2: La espiral: estrés, evitación, culpa, más estrés. Identificarla a tiempo.
  • 1.3: “No es tu identidad”: salir del etiquetado y del “siempre soy así”.

    2. Diagnóstico personal y disparadores

  • 2.1: ¿Qué evitas? Incomodidad emocional, cognitiva y física; consecuencias internas/externas.
  • 2.2: Mapa de disparadores: ambigüedad, decisiones sin cerrar, exceso de estímulos.
  • 2.3: Reencuadre: ocupadx ≠ productivox; priorizar lo importante sobre lo urgente.

    3. Regulación emocional y diálogo interno (sin culpa)

  • 3.1: Autocompasión funcional: frases para salir del bucle y volver a la acción.
  • 3.2: Reestructuración de pensamientos: perfeccionismo, “no sé por dónde empezar”, “no estoy de ánimo”, “si fallo…”.
  • 3.3: Protocolos para días difíciles.

    4. Técnicas científicas para empezar (anti-fricción)

  • 4.1: Divide y conquista (desgloses que quitan el “montón”).
  • 4.2: Regla de los 2 minutos: arrancadores ultra-fáciles.
  • 4.3: 5-4-3-2-1, pairing, gamificación (apps opcionales) y compromiso social estratégico.

    5. Mantener el foco: protocolos de trabajo profundo

  • 5.1: Single-tasking vs multitasking: por qué alternar tareas drena.
  • 5.2: Deep Work (bloques de 60-90 min libres de interrupciones).
  • 5.3: Pomodoro, Time Blocking, batching, “comer el sapo” y tecnología a favor.

    6. Sistemas que te sostienen (no motivación)

  • 6.1: Mente externa: cuaderno/apps/tableros que descarguen tu cerebro.
  • 6.2: Hábitos + sistemas: menos decisiones, más constancia.
  • 6.3: Entorno y tribu; celebración del progreso (técnica High Five).