USYS: Regulación Emocional en 4 Pasos

Regulación Emocional en 4 Pasos

Herramientas prácticas para gestionar el estrés, la ansiedad y la sobrecarga emocional en el entorno laboral.

  • Detalles del Curso
  • Instructor: Sofía Hinojos
  • Modelo: EXPERTEMOCION
  • Modalidad: Virtual
  • Fechas:
    • Jueves 9 de julio de 2026
  • Horario: 9:00 a.m. a 11:00 a.m.
  • Duración: 2 horas
  • Número de sesiones: 1
Perfil del Docente
Sofía Hinojos

Sofía Hinojos

Instructora

Productividad y bienestar

Educación
  • Licenciatura en Psicología.
  • Diplomado en Tanatología Humanista.
Experiencia
  • Psicóloga en prevención y atención de línea en IMPAS.
  • Maestra sombra en el Instituto Educativo Morelos.
  • Colaboradora en proyectos sociales en IMJUVE.
  • Psicóloga en la Clínica de Salud Mental "Queridx Yo".

Información del Curso

Dirigido a:

Cualquier persona que quiera desarrollar herramientas concretas para responder con mayor calma y claridad ante el estrés, la presión laboral, la sobrecarga emocional y los conflictos cotidianos.

Objetivo General:

Brindar herramientas prácticas para que lxs participantes aprendan a regular su sistema nervioso desde cuatro dimensiones: corporal, emocional, mental y social, favoreciendo una mejor respuesta ante el estrés, la presión laboral, la ansiedad, la sobrecarga y los conflictos cotidianos.

Temario:

    1. ¿Qué es regular el sistema nervioso?

  • Qué pasa en el cuerpo cuando vivimos estrés o presión.
  • Diferencia entre estar activadx, bloqueadx, ansiosx o en calma.
  • Cómo se ve la desregulación en el trabajo: irritabilidad, saturación, impulsividad, cansancio, desconexión o bloqueo.
  • Por qué no basta con "echarle ganas": necesitamos herramientas concretas de regulación.

    2. Paso 1: Regulación corporal

  • Volver al cuerpo para recuperar calma:
    • Movimiento consciente.
    • Ejercicios de respiración.
    • Grounding o técnicas de enraizamiento.
    • Descanso intencional.
    • Reducción de estímulos abrumadores.
    • Micro pausas durante la jornada laboral.
  • Práctica sugerida: Ejercicio breve de respiración + grounding de 5 sentidos para usar antes de juntas, conversaciones difíciles o momentos de presión.

    3. Paso 2: Regulación emocional

  • Sentir sin evitar ni explotar:
    • Identificación emocional.
    • Nombrar lo que siento.
    • Validación emocional.
    • Aceptación emocional.
    • Sentir sin evitar.
    • Tener empatía por unx mismx.
    • Permitir que la ansiedad baje con paciencia.
  • Práctica sugerida: "Pausa emocional": qué siento, dónde lo siento, qué necesito y qué respuesta quiero elegir.

    4. Paso 3: Regulación mental

  • Ordenar los pensamientos para no quedar atrapadx en ellos:
    • Identificación de "bullies" mentales.
    • Reestructuración cognitiva.
    • Defusión cognitiva.
    • Registro de pensamiento.
    • Reencuadrar pensamientos.
    • Crear conciencia de mis patrones.
    • Pensar con calma antes de reaccionar.
  • Práctica sugerida: Separar hechos, interpretaciones y escenarios imaginados para bajar el sobrepensamiento.

    5. Paso 4: Regulación social

  • Regularme también a través de mis vínculos y mi entorno:
    • Marcar límites.
    • Comunicación asertiva.
    • Co-regulación.
    • Relaciones seguras.
    • Hablar sano.
    • Vínculos alineados a mis valores.
    • Pedir apoyo sin culpa.
  • Práctica sugerida: Diseñar una frase de límite y una frase para pedir apoyo de forma clara y profesional.

    6. Integración: mi mapa personal de regulación

  • Cómo sé que me estoy desregulando.
  • Qué señales aparecen primero en mi cuerpo.
  • Qué emoción suele dominarme.
  • Qué pensamiento me engancha.
  • Qué tipo de relación o conversación me ayuda a volver a la calma.
  • Construcción de un "kit personal" de regulación corporal, emocional, mental y social.