Mantenerte Enfocado en un Mundo de Distracciones

Atención como recurso: cómo proteger tu concentración en entornos que compiten constantemente por ella.

  • Detalles de Curso
  • Instructor: Laura García
  • Modelo: EXPERTMUNDODIGITAL
  • Modalidad: Virtual
  • Fechas:
    • Viernes 28 de agosto de 2026
  • Horario: 9:00 a.m. a 11:00 a.m.
  • Duración: 2 horas
  • Costo: $73.80 USD
Perfil del Docente
Laura García

Laura García

Instructora

Formación Educativa
  • Licenciatura en Psicología.
  • Maestría en Psicología clínica.
Experiencia
  • Presidenta de Consejo Consultivo de Participación Ciudadana del Estado de Chihuahua.
  • Coordinadora de fortalecimiento institucional en Proyectos de Prevención Social en Red y Participación Social 1,2,3 por mi y mi comunidad.
  • Catedrática de la Escuela Libre de Psicología.
  • Facilitador de Escuelas de Perdón y Reconciliación.
  • Consejera del Consejo de Prevención de la Violencia del Municipio de Chihuahua.
  • Especialista en el Monitoreo y Evaluación en Consejo Ciudadano de Seguridad y Justicia.
  • Coordinadora de Reinserción Social en Consejo Ciudadano de Seguridad y Justicia de Chihuahua.
  • Miembro Fundadora de los Tribunales de Tratamiento de Adicciones y Justicia Terapéutica en México.
  • Coordinadora de Línea telefónica de Atención a Víctimas, FICOSEC.

Información del Curso

Dirigido a:

Colaboradores, líderes y cualquier profesional que trabaje en entornos digitales, de alta demanda o con múltiples responsabilidades simultáneas.

Objetivo General:

Brindar herramientas para mejorar atención, concentración y gestión de distractores en entornos laborales demandantes, desarrollando hábitos de trabajo profundo y sostenible.

Temario:

    1. Por qué cuesta tanto enfocarse hoy

  • La economía de la atención: plataformas y entornos diseñados para distraer.
  • Sobrecarga de información y fragmentación mental.
  • El cerebro que busca novedad vs. el trabajo que requiere profundidad.
  • Por qué esto no es un problema de disciplina personal.

    2. Multitarea, notificaciones y fragmentación mental

  • El mito del multitasking: lo que la neurociencia dice al respecto.
  • Costo del cambio de tarea: tiempo de recuperación cognitiva.
  • Las notificaciones como interrupciones de bajo costo y alto impacto.
  • Cómo la fragmentación acumulada deteriora la calidad del trabajo.

    3. Atención profunda vs. atención reactiva

  • Trabajo profundo (Cal Newport): concentración sin distracción en tareas de alto valor.
  • Trabajo reactivo: responder correos, mensajes y urgencias de otros.
  • Por qué ambos son necesarios pero no pueden mezclarse.
  • Cómo identificar qué tipo de atención requiere cada tarea.

    4. Cómo diseñar bloques de concentración

  • Bloques de tiempo dedicado a trabajo profundo: duración, frecuencia y condiciones.
  • Técnica Pomodoro y variaciones para distintos estilos de trabajo.
  • Preparación del entorno físico y digital antes de cada bloque.
  • Cómo proteger estos bloques de las interrupciones.

    5. Gestión de interrupciones

  • Interrupciones externas vs. internas: cuáles controlar primero.
  • Cómo establecer disponibilidad sin parecer inaccesible.
  • Estrategias para manejar interrupciones de compañeros y líderes.
  • Protocolos de comunicación para reducir interrupciones innecesarias.

    6. Herramientas para priorizar

  • Matriz de Eisenhower: urgente vs. importante.
  • Regla de las tres tareas de alto impacto por día.
  • Cómo evitar que lo urgente siempre desplace lo importante.
  • Revisión diaria de prioridades como hábito de enfoque.

    7. Higiene digital y acuerdos de comunicación

  • Revisión de notificaciones, aplicaciones y hábitos digitales.
  • Acuerdos de equipo sobre tiempos de respuesta y canales.
  • El derecho a la desconexión como condición de sostenibilidad.
  • Diseño de un entorno digital que trabaje a tu favor.