Manejo del Estrés y Bienestar Emocional

Manejo del Estrés y Bienestar Emocional

Cuida tu salud emocional: Herramientas para reducir el estrés laboral, encontrar balance y crear tu propio kit de bienestar

  • Detalles de Curso
  • Duración: 3 horas.
  • Fechas: 21 y 28 de mayo de 2026.
  • Horario: 9:00 a 10:30 a.m.
  • Costo: $73.80 USD
  • Modalidad virtual totalmente en vivo.
  • Docente altamente capacitado.
  • Recursos adicionales.
Perfil del Docente

Lic. Anne-Laure Bourgois

Máster en Educación: Orientación y Consejería

Máster en Psicología Clínica y Psicopatología

Lic. Licenciatura en Psicología

Educación
  • Máster en Educación: Orientación y Consejería - University of Texas at El Paso (2011)
  • Bachelor of Multidisciplinary Studies - University of Texas at El Paso (2009)
  • Máster 1 en Psicología, especialidad en Psicología Clínica y Psicopatología (2009)
  • Licenciatura en Psicología - Universidad de Picardie Jules Verne (2008)
      • Formaciones complementarias:
    • "Trauma-Informed Care" o en español "Cuidados Sensibles al Trauma"
    • Terapia Dialéctica Conductual (DBT)
    • Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
    • Terapia Cognitiva Basada en la Plena Conciencia (TCBM)
Experiencia
  • Fundadora y psicóloga en la clínica de salud mental "Queridx Yo" (2024 - Actualidad)
  • Psicóloga independiente, consultorio privado (2014 - Actualidad)
  • Profesora de psicología en varias universidades en Chihuahua (2012 - 2020)
  • Posiciones de liderazgo académico en instituciones educativas (2012 - 2016)

Información del Curso

Dirigido a:

Integradores de SYSCOM.

Objetivo General:

Proporcionar estrategias prácticas para la regulación emocional y la prevención del estrés laboral, fortaleciendo el bienestar y la resiliencia de los empleados.

Temario:

    1. Entendiendo el estrés y su impacto

  • 1.1: Qué es el estrés: una reacción natural del cuerpo, no siempre negativa.
  • 1.2: Diferencias entre el estrés, cansancio, ansiedad, depresión y burnout.
  • 1.3: Cómo se manifiesta el estrés en la mente y el cuerpo: síntomas cognitivos, emocionales y físicos.
  • 1.4: Ejercicio: Mapa personal de estrés – reconocer señales tempranas.

    2. Identificando tus detonantes

  • 2.1: Principales estresores laborales: exceso de demandas, falta de control, cambios, conflictos y presión constante.
  • 2.2: Diferencia entre lo que me pasa y cómo lo interpreto.
  • 2.3: Elaboración del Diario de estrés: Situación – Pensamiento – Síntoma físico – Conducta – Resultado.
  • 2.4: Actividad grupal: Mapa de detonantes más comunes en nuestro equipo.

    3. Técnicas para regular el estrés y la ansiedad

  • 3.1: Respiración 4-4-4-4: herramienta de calma inmediata.
  • 3.2: Cómo bajar la activación del sistema nervioso con pausas breves.
  • 3.3: Reconocer los pensamientos catastróficos y aprender a replantearlos.
  • 3.4: Diferencia entre estrés adaptativo y ansiedad anticipatoria.
  • 3.5: Ejercicio guiado: Respiración consciente + observación corporal.

    4. Reconectar con tu propósito

  • 4.1: Recuperar sentido y motivación en medio de la rutina.
  • 4.2: El modelo de propósito de vida profesional: Lo que amas (pasión) – Lo que se te da bien (talento) – Lo que el mundo necesita (contribución) – Por lo que te pueden pagar (sostenibilidad).
  • 4.3: Dinámica reflexiva: Mi propósito como colaborador.

    5. Delegar, confiar y trabajar en equipo

  • 5.1: Aprender a pedir ayuda y soltar el control sin culpa.
  • 5.2: Cómo delegar desde la confianza, no desde el cansancio.
  • 5.3: Frases guía para delegar de forma efectiva: "Confío en ti para esto – ¿Qué necesitas de mí para lograrlo?"
  • 5.4: Ejercicio práctico: Tarea que puedo delegar y cómo apoyar su ejecución.

    6. Cuidar tu bienestar personal: los 7 tipos de descanso

  • 6.1: Descanso físico, mental, sensorial, emocional, social, creativo y espiritual.
  • 6.2: Cómo identificar qué tipo de descanso necesitas realmente.
  • 6.3: Ejercicio: Plan personal de bienestar semanal.
  • 6.4: Frase clave: Descansar no es un lujo, es una estrategia de alto rendimiento.

    7. Cultivar un diálogo interno saludable

  • 7.1: Cómo los pensamientos influyen en nuestras emociones y rendimiento.
  • 7.2: Los bullies mentales más comunes: el perfeccionista, el comparador, el etiquetador.
  • 7.3: Reencuadre cognitivo: cambiar "debo poder con todo" por "Estoy haciendo lo mejor que puedo".
  • 7.4: Ejercicio: Escríbete una frase de autocompasión para un día difícil.

    8. Mindfulness y atención plena

  • 8.1: Qué es y cómo practicarlo en contextos laborales.
  • 8.2: Ejercicio guiado: Observar tu experiencia interna y externa sin juicio.
  • 8.3: Técnicas breves: respiración consciente, pausa de 2 minutos, escaneo corporal.
  • 8.4: Cómo incorporar mindfulness en tareas diarias (reuniones, pausas, traslados).

    9. Cultura organizacional y prevención del burnout

  • 9.1: Cómo el clima emocional influye en la salud mental del equipo.
  • 9.2: Diferencia entre cultura saludable y tóxica: se habla de límites vs. se premia la sobrecarga; se aprende del error vs. se castiga el error.
  • 9.3: Creación del decálogo anti-burnout para la empresa:
    1. Conecta con tu propósito.
    2. No todo es urgente.
    3. Delegar es sabiduría.
    4. Cuida tu energía, no solo tu agenda.
    5. Descansar es productividad.
    6. Permítete días malos.
    7. Rodéate de personas que te nutran.
    8. Escucha a tu cuerpo antes de que te grite.
    9. Celebra los pequeños logros.
    10. Recuerda que tu valor no depende de cuánto produces.