Hábitos de Alto Rendimiento

Cómo construir hábitos que sostengan tu desempeño sin agotarte.

  • Detalles de Curso
  • Instructor: Laura García
  • Modalidad: Virtual
  • Fechas:
    • Viernes 4 de septiembre de 2026
  • Horario: 9:00 a.m. a 11:00 a.m.
  • Duración: 2 horas
  • Costo: $138.97 USD
Perfil del Docente
Laura García

Laura García

Instructora

Formación Educativa
  • Licenciatura en Psicología.
  • Maestría en Psicología clínica.
Experiencia
  • Presidenta de Consejo Consultivo de Participación Ciudadana del Estado de Chihuahua.
  • Coordinadora de fortalecimiento institucional en Proyectos de Prevención Social en Red y Participación Social 1,2,3 por mi y mi comunidad.
  • Catedrática de la Escuela Libre de Psicología.
  • Facilitador de Escuelas de Perdón y Reconciliación.
  • Consejera del Consejo de Prevención de la Violencia del Municipio de Chihuahua.
  • Especialista en el Monitoreo y Evaluación en Consejo Ciudadano de Seguridad y Justicia.
  • Coordinadora de Reinserción Social en Consejo Ciudadano de Seguridad y Justicia de Chihuahua.
  • Miembro Fundadora de los Tribunales de Tratamiento de Adicciones y Justicia Terapéutica en México.
  • Consejera de la Mesa de Seguridad y Justicia de Infractores Dependientes de Drogas Bajo la Supervisión Judicial.
  • Capacitadora para Funcionarios de Alto Nivel Sobre Tribunales de Tratamiento en Adicciones auspiciado por la Secretaría de Gobernación y la Organización de los Estados Americanos.
  • Coordinadora de Línea telefónica de Atención a Víctimas, FICOSEC.

Información del Curso

Objetivo:

Enseñar cómo construir hábitos sostenibles que favorezcan energía, productividad, bienestar y consistencia, aplicando principios del comportamiento humano para instalar cambios reales y duraderos.

Temario:

    1. Alto rendimiento sin burnout

  • La diferencia entre rendir mucho y sostenerse en el tiempo.
  • Por qué el alto rendimiento real depende de la recuperación tanto como del esfuerzo.
  • Señales de que tu forma de rendir no es sostenible.
  • Rendimiento basado en energía vs. rendimiento basado en presión.

    2. Hábitos, identidad y ambiente

  • El principio central de Hábitos Atómicos: los hábitos como votos de identidad.
  • "No soy una persona que fuma" vs. "estoy intentando dejar de fumar".
  • Cómo el ambiente moldea la conducta más que la voluntad.
  • Diseñar el entorno para que los buenos hábitos sean el camino de menor resistencia.

    3. Energía antes que motivación

  • Por qué esperar motivación es una estrategia poco confiable.
  • Los cuatro tipos de energía: física, emocional, mental y de propósito.
  • Cómo gestionar la energía a lo largo del día.
  • Identificar tus picos de energía para usarlos estratégicamente.

    4. Rituales de inicio y cierre

  • El ritual de inicio como señal para el cerebro de que es momento de enfocarse.
  • El ritual de cierre como transición consciente entre el trabajo y el descanso.
  • Cómo diseñar rituales simples y personalizados.
  • Por qué los rituales reducen la fricción y el desgaste de decidir.

    5. Sueño, movimiento, alimentación y enfoque

  • Las bases fisiológicas del alto rendimiento.
  • El impacto del sueño en la toma de decisiones, la memoria y la regulación emocional.
  • Movimiento físico como herramienta cognitiva y emocional.
  • Alimentación e hidratación como soporte de energía sostenida.

    6. Microhábitos para sostener cambios

  • La regla de los dos minutos: reducir el hábito a su versión más pequeña.
  • Por qué empezar pequeño genera más cambio que empezar grande.
  • Apilamiento de hábitos: anclar lo nuevo a lo que ya existe.
  • Seguimiento simple: el poder de no romper la cadena.

    7. Plan de 7 días para instalar un hábito

  • Elegir un hábito concreto, pequeño y con propósito.
  • Diseñar la señal, la rutina y la recompensa.
  • Anticipar obstáculos y diseñar respuestas.
  • Compromisos de práctica para los siguientes siete días.