Autoexigencia y Sobrecarga Emocional

El permiso de ser humanx: cómo soltar la presión sin perder el compromiso.

  • Detalles de Curso
  • Instructor: Florencia Espelosín
  • Modelo: EXPERTRESET
  • Modalidad: Virtual
  • Fechas:
    • Viernes 16 de octubre de 2026
  • Horario: 9:00 a.m. a 11:00 a.m.
  • Duración: 2 horas (1 sesión)
  • Costo: $138.97 USD
Perfil del Docente
Claudia Florencia Espelosín Valles

Lic. Claudia Florencia Espelosín Valles

Licenciada en Psicología

Formación Educativa
  • Licenciatura en Psicología.
Experiencia
  • Instituto Chihuahuense de Salud Mental, Gobierno del Estado de Chihuahua.
  • Clínica de Salud Mental 'Queridx yo'.
  • Maestra de vinyasa Yoga.
  • Maestra de inglés en Colegio Mapple bear Chihuahua.
  • Prefectura de secundaria Belmont, Colegio bilingüe.
  • Encargada de Servicio al Cliente. Piel canela, El Paso, Texas.
  • Asistente Administrativo. Gourmet Servicios Industriales, S.A de C.V.

Información del Curso

Dirigido a:

Profesionales, líderes y colaboradores con altos niveles de autodemanda o señales de desgaste emocional.

Objetivo:

Ayudar a lxs participantes a identificar patrones de autoexigencia y sobrecarga para prevenir el desgaste emocional y mejorar su relación con el trabajo, desarrollando herramientas para bajar presión sin renunciar al compromiso.

Temario:

    1. Autoexigencia sana vs. destructiva

  • Cuándo la autoexigencia es una fortaleza y cuándo es una trampa.
  • La diferencia entre aspirar a la excelencia y nunca sentir que es suficiente.
  • Autoexigencia como protección aprendida: de dónde viene y qué función cumple.
  • Señales de que la autoexigencia cruzó la línea.

    2. Señales de sobrecarga emocional

  • Señales físicas: tensión, fatiga, insomnio, dolores recurrentes.
  • Señales cognitivas: dificultad para concentrarse, olvidar, tomar decisiones.
  • Señales emocionales: irritabilidad, aplanamiento, llanto sin causa clara.
  • Señales conductuales: aislamiento, descuido de vínculos, trabajo compulsivo.

    3. La trampa de “yo puedo con todo”

  • El orgullo de aguantar como valor cultural disfuncional.
  • Cómo la identidad de "la persona que siempre puede" genera dependencia y agotamiento.
  • El costo de no pedir ayuda y de no mostrar límites.
  • Pedir ayuda como fortaleza, no como debilidad.

    4. Culpa al descansar o delegar

  • Por qué muchas personas no pueden descansar sin sentirse mal.
  • La culpa al delegar: "si lo hago yo queda mejor".
  • Descanso como parte del desempeño, no como premio al mérito.
  • Reencuadre: descansar es productivo.

    5. Límites internos y externos

  • Límites externos: lo que comunicamos a otrxs sobre lo que podemos o no hacer.
  • Límites internos: la conversación con uno mismo sobre lo que es suficiente.
  • Por qué los límites externos empiezan por los internos.
  • Cómo construir límites desde los valores, no desde el agotamiento.

    6. Cómo bajar presión sin perder compromiso

  • Diferenciar presión útil de presión paralizante.
  • Redefinir el compromiso: no es hacer todo, es hacer lo correcto bien.
  • Técnicas de regulación emocional para reducir la activación crónica.
  • Conversaciones internas más compasivas sin perder exigencia genuina.

    7. Herramienta: permiso para ser humanx

  • Ejercicio de autocompasión aplicada al contexto laboral.
  • Identificar una creencia de autoexigencia y revisarla con evidencia.
  • Escribir un permiso concreto para esta semana: descansar, pedir ayuda, entregar sin revisar cuatro veces más.