USYS: Ansiedad vs. estrés

Ansiedad vs. estrés

Conocer la diferencia para actuar diferente: herramientas para regular la activación física y mental

  • Detalles del Curso
  • Instructor: Sofía Hinojos
  • Modelo: EXPERTAVSE
  • Modalidad: Virtual
  • Fechas:
    • Jueves 5 de noviembre de 2026
    • Jueves 12 de noviembre de 2026
  • Horario: 9:00 a.m. a 11:00 a.m.
  • Duración: 4 horas (2 sesiones de 2 horas)
  • Costo: $138.97 USD
Perfil del Docente
Sofía Hinojos

Sofía Hinojos

Licenciatura en Psicología

Diplomado en Tanatología Humanista

Educación
  • Licenciatura en Psicología.
  • Diplomado en Tanatología Humanista.
Experiencia
  • Psicóloga en prevención y atención de línea en IMPAS.
  • Maestra sombra en el Instituto Educativo Morelos.
  • Colaboradora en proyectos sociales en IMJUVE.
  • Psicóloga en la Clínica de Salud Mental "Queridx Yo".

Información del Curso

Dirigido a:

Colaboradores, líderes y cualquier persona que experimente niveles elevados de estrés o ansiedad en el trabajo.

Objetivo General:

Diferenciar ansiedad y estrés, identificar señales de alerta y practicar herramientas para regular la activación física y mental, promoviendo una respuesta más consciente y menos reactiva ante las demandas del entorno laboral.

Temario:

    1. Qué es estrés

  • Definición fisiológica y psicológica del estrés.
  • El estrés como respuesta adaptativa: para qué sirve.
  • Estrés agudo vs. estrés crónico.
  • Cómo el estrés activa el sistema nervioso y qué ocurre en el cuerpo.

    2. Qué es ansiedad

  • Definición: activación ante amenazas anticipadas, no necesariamente reales.
  • La ansiedad como sistema de alarma: cuándo ayuda y cuándo estorba.
  • Ansiedad situacional vs. ansiedad generalizada.
  • Por qué la ansiedad persiste aunque "no haya razón para sentirla".

    3. Diferencias clave: amenaza real, anticipación y duración

  • El estrés responde al presente; la ansiedad anticipa el futuro.
  • Diferencias en duración, intensidad y disparadores.
  • Por qué la misma situación puede generar estrés en una persona y ansiedad en otra.
  • Cómo identificar cuál de los dos estás experimentando.

    4. Señales físicas, cognitivas, emocionales y conductuales

  • Señales físicas: tensión muscular, taquicardia, sudoración, problemas digestivos.
  • Señales cognitivas: dificultad para concentrarse, pensamientos acelerados, catastrofización.
  • Señales emocionales: irritabilidad, miedo, sensación de pérdida de control.
  • Señales conductuales: evitación, hiperactividad, parálisis, consumo de sustancias.

    5. Estrés funcional vs. estrés crónico

  • El eustrés: estrés que activa, motiva y mejora el desempeño.
  • El distrés: estrés que desgasta, paraliza y daña.
  • Cómo el estrés funcional se convierte en crónico cuando no se regula.
  • Indicadores de que ya cruzaste la línea.

    6. Ansiedad anticipatoria en el trabajo

  • Miedo a equivocarse, a ser juzgado, a no ser suficiente.
  • Ansiedad ante presentaciones, evaluaciones y conversaciones difíciles.
  • Cómo la evitación refuerza la ansiedad en lugar de reducirla.
  • Estrategias de exposición gradual y acción comprometida.

    7. Herramientas de respiración y grounding

  • Respiración diafragmática: cómo activar el sistema nervioso parasimpático.
  • Técnica 4-7-8 y respiración coherente.
  • Grounding o anclaje sensorial: traer la atención al presente.
  • Práctica guiada en sesión.

    8. Manejo de pensamientos catastróficos

  • Identificar patrones de pensamiento catastrófico en contextos laborales.
  • Técnica de reestructuración cognitiva: evidencia, probabilidad y alternativas.
  • Defusión cognitiva: ver el pensamiento como pensamiento, no como verdad.
  • Prácticas breves para usar en el momento de mayor activación.

    9. Cómo responder ante una crisis de ansiedad

  • Reconocer qué está pasando sin entrar en pánico por el pánico.
  • Protocolo de primeros pasos: respiración, movimiento, ancla sensorial.
  • Qué decirse a uno mismo en ese momento.
  • Cuándo buscar apoyo externo.

    10. Qué puede hacer un líder y qué no le corresponde

  • Escuchar, normalizar y no minimizar: habilidades básicas del liderazgo empático.
  • Qué no le corresponde al líder: diagnosticar, terapeutizar ni ignorar.
  • Cómo crear condiciones laborales que no generen estrés innecesario.
  • El papel del líder en la cultura de bienestar del equipo.

    11. Cuándo canalizar a atención profesional

  • Señales de que lo que alguien vive supera lo que el entorno laboral puede acompañar.
  • Cómo hacer una canalización sin estigmatizar.
  • Recursos internos y externos disponibles.
  • La diferencia entre apoyar y reemplazar al profesional de salud mental.