Autocuidado en 5 Pasos

Estrategias para desactivar el piloto automático, silenciar la autocrítica y diseñar un plan de bienestar a tu medida.

  • Detalles de Curso
  • Instructor: Florencia Espelosín
  • Modelo: EXPERTVALUE
  • Modalidad: Virtual
  • Fechas:
    • Viernes 7 de agosto de 2026
  • Horario: 9:00 a.m. a 11:00 a.m.
  • Duración: 2 horas
  • Costo: $73.80 USD
Perfil del Docente
Florencia Espelosín

Lic. Claudia Florencia Espelosín Valles

Licenciada en Psicología

Formación Educativa
  • Licenciatura en Psicología.
Experiencia
  • Instituto Chihuahuense de Salud Mental, Gobierno del Estado de Chihuahua.
  • Clínica de Salud Mental 'Queridx yo'.
  • Maestra de vinyasa Yoga.
  • Maestra de inglés en Colegio Mapple bear Chihuahua.
  • Prefectura de secundaria Belmont, Colegio bilingüe.
  • Encargada de Servicio al Cliente. Piel canela, El Paso, Texas.
  • Asistente Administrativo. Gourmet Servicios Industriales, S.A de C.V.

Información del Curso

Dirigido a:

Todo el personal de la empresa.

Objetivo General:

Brindar a lxs participantes una guía práctica de autocuidado basada en 5 pilares del amor propio, para fortalecer su bienestar emocional, prevenir el desgaste y construir hábitos sostenibles dentro y fuera del trabajo.

Temario:

    1. Rutinas de autocuidado

  • Sueño y descanso como base de salud mental.
  • Higiene personal, orden y rituales de bienestar.
  • Alimentación y energía durante la jornada.
  • Actividad física como regulador emocional.
  • Actividades placenteras: recuperar espacios de disfrute.

    2. Conexión y aceptación

  • Conectar conmigo mismx antes de funcionar en automático.
  • Autoconocimiento: identificar qué necesito y cómo me siento.
  • Tiempo de calidad conmigo.
  • Escucha interna y atención plena.
  • Aceptar mis emociones y mis realidades sin pelearme con ellas.

    3. Diálogo interno amable

  • Cómo me hablo cuando me equivoco, me atraso o recibo crítica.
  • Relación entre pensamiento, emoción y reacción.
  • Identificar "bullies" de la mente: perfeccionista, comparador, dramático, deberías, entre otros.
  • Cambiar la autocrítica por una voz más realista, compasiva y útil.

    4. Relaciones sanas con límites

  • El autocuidado también implica cuidar con quién y cómo me vinculo.
  • Definir límites personales y laborales.
  • Comunicar límites de forma asertiva: "yo necesito…", "me gustaría…".
  • Sostener límites sin culpa.
  • Buscar relaciones que apoyen, enriquezcan y no drenen.

    5. Conciencia de mi valor

  • Reconocer mi valor más allá del desempeño, productividad o aprobación externa.
  • Diferenciar mi valor personal de mis errores, logros, apariencia o resultados.
  • Cómo la conciencia de valor protege contra la sobreexigencia.
  • Ejercicio práctico: "mi valor no sube ni baja por…"

    6. Cierre práctico

  • Diagnóstico rápido: ¿qué paso tengo más descuidado actualmente?
  • Diseño de un plan personal de autocuidado realista.
  • Una acción concreta para aplicar esta semana.
  • Compromiso personal: cuidar mi bienestar sin esperar llegar al límite.